Перехід до здорового способу життя — це шлях до внутрішньої гармонії. І цей перехід не повинен бути різким. Поступово змінюючи себе, свої звички і уклад життя, ви зможете без зусиль досягти бажаного.
Здоровий спосіб життя допоможе позбутися поганих звичок, знайти гармонію в житті, продовжити молодість і попередити захворювання.
Які основні елементи здорового способу життя:
1. Здоров’я та довголіття залежить від харчування.
«ЛЮДИНА РИЄ МОГИЛУ СВОЇМИ ЗУБАМИ» - ПИСАВ ГІПОКРАТ. ХВОРОБИ ПРИХОДЯТЬ З НЕПРАВИЛЬНОЮ ЇЖЕЮ.
Правильне, збалансоване харчування — основа здорового способу життя. Натуральна їжа — джерело енергії, необхідної нам для життя.
Порібно їсти до 6 разів в день. Це забезпечить нормальну роботу жовчного міхура і печінки, а значить - і судин. Якщо ви їсте рідко, але багато, це викликає різкі стрибки інсуліну в крові, а він руйнує судини.
Щоб правильний раціон поліпшив стан здоров’я, він повинен відповідати певним правилам:
- їжа має бути збалансованою та різноманітною;
- їжте більше овочів, злакових, фруктів;
- замініть тваринні жири рибою;
- вживайте молочні продукти низької жирності;
- споживайте менше солі, цукру, відмовтеся від продуктів, що містять добавки;
- щодня з’їдайте один зубок часнику;
- почніть ранок зі склянки чистої води, випитої натщесерце;
- не пропускайте прийоми їжі, особливо, сніданок.
2. Достатня рухова активність — одна з проблем сучасної цивілізації. Гіподинамія — одна з найбільших проблем на шляху до здорового способу життя.
Отже рух - одна із основних складових нашого здоров’я довголіття. Адже м’язи і кровоносна система при малорухливому способі життя не діють, що провокує развиток багатьох захворювань.
Ходьба ( 4 км по свіжому повітрі), біг, плавання, лижі, помірна фізична робота - неповний перелік занять, які можуть значно покращити стан нашого здоров’я, зберегти молодість тіла і духу.
Обов’язково робіть зарядку у провітреній кімнаті або на свіжому повітрі.
Рухова активність зміцнює м’язи, зменшується навантаження на суглоби, це попереджує остеопороз, знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, допомагає впоратися із зайвою вагою, стресом і депресією.
3. Аква віта
Ще одна складова доброго самопочуття і відмінного здоров’я - споживання чистої, краще, джерельної води . Організм людини на 70% складається з води. Важливо на протязі дня випивати до двох літрів рідини, з яких чиста вода повинна складати дві третіх.
4. Сон — важлива складова здорового способу життя.
Найбільш сприятливий час для сну — з 22 години до 6 години ранку. В цей час відбувається очищення крові та перерозподіл енергії. В цей час організм виробляє мелатонін - гормон, який регулює роботу головного мозку, імунної та інших систем, працює як антиоксидант і сповільнює процеси старіння клітин.
Для здорового повноцінного сну відмовтеся від напоїв, що містять кофеїн або, принаймні, не вживайте їх у другій половині дня.
5. Внутрішня гармонія. Наше здоров’я й здоровий спосіб життя в цілому починаються з правильного внутрішнього настрою. Хвороби тіла є наслідками хвороб розуму — про це знали всі стародавні лікарі.
На Сході кажуть, що причиною всіх хвороб є три отрути людської свідомості: гнів, незнання та пристрасть. Ці три отрути викликають дисбаланс в організмі, що й призводить до хвороб.
Людина, яка перебуває в гармонії з самою собою і навколишнім світом, не схильна до його впливу. Як досягти цього?
- живіть в злагоді з собою;
- вчіться радіти життю;
- менше хвилюйтеся, а більше смійтеся;
- вчіться долати стрес. Пам’ятайте: джерело стресу — не події самі по собі, а наше сприйняття цих подій;
- дотримуйтеся режиму дня;
- будьте більш терплячими до інших.
Матеріали з Інтерету